microsoft office for mac 2008 upgrade free windows 2000 iso free download free battlefield 4 free full version for pc windows 10 amd catalyst control center download windows 8.1 free windows recovery tool download for windows 10 free

Αρχείο June, 2013

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΜΥΟΣΚΕΛΕΤΙΚΩΝ ΚΑΚΩΣΕΩΝ

H πρόληψη τραυματισμών πρέπει να λειτουργεί σε τρία επίπεδα:
• Αποφυγή τραυματισμών (πρωτοβάθμια πρόληψη).
• Αποφυγή μόνιμων δυσλειτουργιών μετά από ένα τραυματισμό (δευτεροβάθμια πρόληψη).
• Μετά την αποκατάσταση λήψη μέτρων για να μην επαναληφθεί ο τραυματισμός (τριτοβάθμια πρόληψη).

Η πρωτοβάθμια πρόληψη τραυματισμών περιλαμβάνει το σωστό προγραμματισμό της προπόνησης σε προσωπικό επίπεδο. Αυτό περιλαμβάνει δοκιμασίες, μετρήσεις και αξιολογήσεις για την ισορροπία δυνάμεων μεταξύ αγωνιστών και ανταγωνιστών σε όλες τις κινήσεις και όλους τους μυς που περιβάλλουν …

Περισσότερα →

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΥΚΙΝΗΣΙΑΣ

Σαν ευκινησία ορίζεται η ικανότητα του ατόμου να αλλάζει κατεύθυνση εύκολα και γρήγορα χωρίς να χάνει την ισορροπία του. Η ευκινησία απαιτεί δύναμη, μικρό χρόνο αντίδρασης, ταχύτητα, ισορροπία, γενική και ειδική αντοχή, δύναμη αντίδρασης και νευρομυϊκή συναρμογή.

Όλες οι παραπάνω ικανότητες προσφέρουν στην ευκινησία και η προπόνηση ευκινησίας προσφέρει στις περισσότερες από αυτές.

Στις ασκήσεις ευκινησίας το άτομο πρέπει να αντιδρά γρήγορα σε ένα εξωτερικό ερέθισμα, να ξεκινά γρήγορα να κινείται προς τη σωστή κατεύθυνση, …

Περισσότερα →

Η ΑΝΑΓΚΗ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΙΣ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ

Με την πάροδο του χρόνου στον καθένα μας μειώνεται η δύναμη, η μυϊκή μάζα, η ελαστικότητα των μυών καθώς και η ικανότητα πρόσληψης οξυγόνου.

Μετά την ηλικία των 40 ετών η μυϊκή μάζα μειώνεται περίπου 200 γραμμάρια το χρόνο και συγχρόνως αυξάνονται τα ποσοστά λίπους στο σώμα, περίπου 500 γραμμάρια το χρόνο. Ακόμη μειώνεται η ποσότητα του συνδετικού ιστού στο σώμα κάνοντας τις αρθρώσεις περισσότερο ευαίσθητες στους τραυματισμούς.

Μετά την ηλικία των 50 ετών αρχίζει …

Περισσότερα →

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Η εγκυμοσύνη είναι μια κατάσταση που δεν σηματοδοτεί το τέλος της σωματικής δραστηριότητας ή περιορίζει μια γυναίκα να ξεκινήσει να γυμνάζεται. Στην πραγματικότητα οι γυναίκες μπορούν να συνεχίζουν να γυμνάζονται με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει κάποιος δυσμενής παράγοντας, οι γυναίκες που μέχρι να μείνουν έγκυες δεν γυμναζόταν πρέπει να ενθαρρύνονται για να αρχίσουν να συμμετέχουν σε ένα πρόγραμμα άσκησης με οδηγίες ενός ειδικού και τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού τους.
Όταν δεν υπάρχουν περιοριστικοί …

Περισσότερα →